空氣吸得進來,廢氣吐得出去,就可以維持生命機能了，對啦！就是呼吸！

先講最重要的概念好了，在呼吸時，

你的身體出了肋廓會被撐開，肚子會微微前凸，其他部位應該是幾乎沒有動作的．

咦咦，我從來都不覺得呼吸有別的動作會跑出來呀？

首先，可以請你把手放在胸腰交界處，看看你在吸氣時，身體能不能穩穩地服貼在你手上

若是不行，這個就是身體有其他動作的產生囉！

那我們先說假設，若是呼吸時即對你的身體產生了額外的小動作(小折腰，肋骨往前飛)

這個小動作就會給我們的胸腰交界處帶來一些小壓力，

正常呼吸１分鐘介於１２～２０下

１小時有６０分鐘，一天有２４小時

所以這個小壓力，一天就重複產生了１２＊６０＊２４＝１７２８０

大家知道，滴水能穿石！

如果你已經知道彎腰搬重物很傷腰，但我想你一天應該不會反覆搬重物１７２８０次，

建立一個對於脊椎沒有額外壓力的呼吸模式，應該也是挺重要的呦！

這幾年,呼吸的重要性在很多體能訓練裡都有提到

今天我就來整理一下我接觸過的學派,對於呼吸有什麼見解吧！

首先,在大學學時,在心肺物理治療的領域就有提到評估呼吸

感受胸腹協調度，看看在呼吸時呼吸副肌是否會過度用力，
吸氣與吐氣的比例，正常為１：２

有還有提到特定訓練橫膈膜肌力的方式,像是放沙包在肚子上來增加肌力

一度問題的發生,都被認為是肌力不足

有很多增加肌力的方法產生,測量RM,去算出增加肌力需要用幾%的RM來做訓練

才可以真正達到肌力增強的目的,

然而,現在也有很多其他的聲音指出,不僅是肌力而是控制,

這個控制也就是大腦神經肌肉的啟動順序及能力

所以,除非是真的傷到了神經,造成肌肉萎縮,否則初始呼吸訓練,我目前可能不會再用沙包來加重

那麼,呼吸的形式到底是怎麼樣呢?

先以身體構造來看,最主要進行氣體交換的地方是肺

可以先參閱很久以前寫的文章:呼吸呼吸,到底什麼是呼吸呀!

胸口撐開是一定會的,而吸氣時橫膈膜會往下陷,

臟器會往外推,也就形成了我們以為的肚子凸出來，

然而，這個凸出來，開始延伸出來很多種不同的凸出來

腹式呼吸，我從小就被教育，吸氣時肚子凸出來，吐氣時肚子縮進去

但有些長輩在練習呼吸時的樣子是，吸氣時肚子凸出來，呼氣時不管

而在下背痛過去的實驗裡發現，有背痛的人，腹橫肌有無力的現象

於是有許多下背痛的人，首先就會被教育呼吸

(只是教了很久，大家好像都還是只記得收小腹就對了)

在pilates跟傳統物理治療運動教學思維裡,較常的是吐氣強調小腹微收

在吐氣時，較容易用到腹橫肌，而因為腹橫肌是一個姿勢維持的局部穩定肌

再來就是要維持小腹微收的狀態，依然可以吸氣

在Pilates很多動作的產生，主要會在吐氣時用力，來幫助核心穩定及收好小腹

才開始做出額外脊椎或手腳的動作

這個指引，有些人會變得矯枉過正，腹肌過度用力收緊，

這也會讓呼吸變得很淺，

在吸氣時，還需要抵抗外層肌肉的緊度才能把內臟往外推，

這時的呼吸，可就不是因為深層腹橫肌無力才造成呼吸不夠深，

反而需要適當的拉筋放鬆腹部肌肉，才能吸到較深的地方

這次上課的動態神經穩定術(DNS)則是用另外一個方式講呼吸，

多了一個腹內壓的概念

腹內壓建立於橫膈膜的向心收縮，此時其他腹肌／背肌／腰方肌／肩胛內收肌為離心收縮

而這個腹內壓的建立，應該會在任何主動動作前即會產生，為前饋動作

我總算理解為什麼有人用力時覺得吸氣比較穩了
但是，我覺得我也看到有人只強調吸氣就是要把肚子凸出來
至於這個方法是不是ＤＮＳ的衍伸，我就不太確定了

但是要怎樣才可以矯正呼吸呢？

我記得我聽過一句話，身體會讓你用你現在可以的方式呼吸，

呼吸是一個你不需要想就會主動產生的動作，但若是你的呼吸不夠深層

或是在呼吸時，脊椎都有額外的動作產生

那必然是身體有些限制，所以會讓呼吸模式變了樣

這時候，可以問問你的物理治療師或是教練

也許他們能給你一些答案

那自己可以注意什麼呢？

在做訓練時，不管吸氣或是吐氣，
最主要的是保持身體的位置，拉長的脊椎，覺得頭／胸口／骨盆是一直線，

除了特定強調脊椎活動的運動，像是禪柔/普拉提/瑜珈..等

健身運動大多會希望脊椎保持穩定，那怎樣是穩定呢？

隨時隨地保持脊椎的自然曲線，就是最重要的囉！

有其他疑問，請line: iolin319