重訓能治腰痛嗎?
記得之前有個個案 她說，她一直都有腰酸背痛的問題，搜尋了網路文章 說重訓對背痛有幫忙，於是她找了一個運動教練，告知他健身目的及目標 幸好，她遇到了一個很棒的運動教練 運動教練先請她到醫院確定腰痛的問題來源，再決定是否能接受訓練． （故事到這裡，一定要先大力稱讚運動教練，十分有ｓｅｎｓｅ！） 但也不禁讓我省思 １． 重訓可以治腰痛嗎？ ２．我應該要好好認真寫ｂｌｏｇ，讓對自己身體有疑惑的人能有更完整的資訊 於是，這篇文章，就在這樣的一個契機下開始誕生 －－－－---------------------- 我是分隔線 －－－－－----------------------－－ 首先，我先搜尋了關鍵字"重訓""腰痛" 有出現了很多文章，包含健身教練的文章，也有物理治療所的文章，提到了 核心肌群與腰痛的關聯性 然後就出現了，ｐｌａｎｋ（平板式），ｄｅａｄｌｉｆｔ（硬舉），等等動作對於腰痛的好處 但，wait a moment， 你知道過你腰痛的原因了嗎? 你是日常生活就會痛，還是特殊的時候才會感覺到腰痛呢？ 由 Mark Comerford及Sarah Mottram的Kinetic control(動作解決策略) 裡提到，一般方式造成的疼痛有三種 １． 任何方向的動作都會引發疼痛 ( 不管坐著，站著，轉腰，側彎都可能引發疼痛) ２． 特定方向的動作會引發疼痛 ( 舉 例來說，坐著比較痛，站著就舒服了) ３． 在高負荷運動下會引發疼痛 ( 跑 步的時候，三鐵的時候，才會痛 ) 我先公布答案好了，重訓可以治腰痛，但是是上述三種情況的哪種情況才會成立呢？ 在重訓的當下，為了要可以負荷重量，有時會用憋氣的狀態去達成動作（bracing），會讓整個身體產生一定的穩定度， 做的當下應該會覺得蠻舒服的， 我想這就是為什麼有些人反而在做重訓時，會覺得腰痛得到改善的原因 然而，在日常生活中， 若一直利用憋氣來達到腰部穩定而減緩疼痛，長久下來，反而可能讓身體的肌肉們太過緊繃，而產生反效果 這樣有知道答案是哪一種了嗎？ 公布答案，是３（高負荷運動下會產生...