膝蓋痛一定是退化搞得鬼嗎?

還記得第一次見到個案Ｙ小姐時，

她的每一步都小心翼翼，深怕一走快就會又讓她感覺到膝蓋疼痛

透過微蹲姿勢評估，可以發現她兩腳的膝蓋都會往內掉，右邊的還合併股骨內轉，左邊的合併脛骨外轉及扁平足

測試時,因為Y小姐有膝蓋疼痛的問題,當然是雙腳同時做出微蹲測試

從上圖中可知道,正常的蹲,應該要讓股骨線(從股骨頭到髕骨中點連線)應該要與脛骨線(距骨及第二支腳指頭的連線)相符,且相符於正常重心轉移線 (10^。)

才不會造成膝蓋區域有太多的扭力發生

當膝蓋往中間靠時，我便會檢視她的股骨線或是脛骨線哪條偏移了正常重心轉移線，來判斷是哪條線偏移的結果

我們的第一堂課，是先喚醒她的臀中肌

利用彼拉提斯的運動，加入更多動作控制的概念

把復健運動變得有趣且有效

(有趣很重要喔!大腦就愛新奇有趣的東西~)

下課時，她能感覺到膝蓋變輕鬆了，沒有本來綁住的感覺

第二次她來的時候，她的走路速度，就跟一般人差不多了

我們持續的練習，以及加入更多的生活應用

當然也加入了更多的骨盆穩定度的運動以及腳踝的控制

當然好還要更好，肌肉跟控制是可以被訓練的！

不只對抗疼痛，更要繼續 「蹲得下去，爬得起來」～

 

Ｙ小姐是個很認真的個案，每次給的運動，她都會乖乖的執行回家功課，５堂課下來，

從本來的膝蓋疼痛出發，我給了她更多意想不到的結果

１。知道當膝蓋不舒服時，要做什麼運動來改善狀況

２。隨時隨地注意自己的姿勢

３。緊實的肌肉線條(BONUS!)

有沒有一種｛三個願望，一次滿足｝的感覺啊?

改善疼痛的運動,改善姿勢的運動,不只是有動就好,而是要

動得對,才有效!

圖片來源1.https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj8ndXAwN_UAhVDH5QKHe02AtQQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fwww.researchgate.net%2Fpublication%2F299427962_Movement_patterns_during_a_small_knee_bend_test_in_academy_footballers_with_femoroacetabular_impingement_FAI&psig=AFQjCNEN_eHDdODouoO1aZRedwlFt1ZAnw&ust=1498703645635829

圖片來源2.https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjny9y_xd_UAhVCpJQKHSrKDtUQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fwww.acefitness.org%2Fprosourcearticle%2F5013%2Fbuild-strong-glutes-and-a-pain-free-lower&psig=AFQjCNF0U8H2qu7B40UqWk0pwGm_ZF2ebg&ust=1498705020085075