物理治療 X 動作控制

先講最重要的概念好了，在呼吸時， 你的身體出了肋廓會被撐開，肚子會微微前凸，其他部位應該是幾乎沒有動作的． 咦咦，我從來都不覺得呼吸有別的動作會跑出來呀？ 首先，可以請你把手放在胸腰交界處，看看你在吸氣時，身體能不能穩穩地服貼在你手上 若是不行，這個就是身體有其他動作的產生囉！ 那我們先說假設，若是呼吸時即對你的身體產生了額外的小動作(小折腰，肋骨往前飛) 這個小動作就會給我們的胸腰交界處帶來一些小壓力， 正常呼吸１分鐘介於１２～２０下 １小時有６０分鐘，一天有２４小時 所以這個小壓力，一天就重複產生了１２＊６０＊２４＝１７２８０ 大家知道，滴水能穿石！ 如果你已經知道彎腰搬重物很傷腰，但我想你一天應該不會反覆搬重物１７２８０次， 建立一個對於脊椎沒有額外壓力的呼吸模式，應該也是挺重要的呦！ 這幾年,呼吸的重要性在很多體能訓練裡都有提到 今天我就來整理一下我接觸過的學派,對於呼吸有什麼見解吧！ 首先,在大學學時,在心肺物理治療的領域就有提到評估呼吸 感受胸腹協調度，看看在呼吸時呼吸副肌是否會過度用力， 吸氣與吐氣的比例，正常為１：２ 有還有提到特定訓練橫膈膜肌力的方式,像是 放沙包在肚子上來增加肌力 一度問題的發生,都被認為是肌力不足 有很多增加肌力的方法產生,測量RM,去算出增加肌力需要用幾%的RM來做訓練 才可以真正達到肌力增強的目的, 然而,現在也有很多其他的聲音指出 ,不僅是肌力而是控制 , 這個控制也就是大腦神經肌肉的啟動順序及能力 所以,除非是真的傷到了神經,造成肌肉萎縮,否則初始呼吸訓練,我目前可能不會再用沙包來加重 那麼,呼吸的形式到底是怎麼樣呢? 先以身體構造來看,最主要進行氣體交換的地方是肺 可以先參閱很久以前寫的文章: 呼吸呼吸,到底什麼是呼吸呀! 胸口撐開是一定會的,而吸氣時橫膈膜會往下陷, 臟器會往外推,也就形成了我們以為的肚子凸出來， 然而，這個凸出來，開始延伸出來很多種不同的凸出來 腹式呼吸，我從小就被教育，吸氣時肚子凸出來，吐氣時肚子縮進去 但有些長輩在練習呼吸時的樣子是，吸氣時肚子凸出來，呼氣時不管 而在下背痛過去的實驗裡發現，有背痛的人，腹橫肌有無力的現象 於是有許多下背痛的人，首...

再過幾天就要邁入新的一年了！！ 大家最近有沒有積極的採買年貨呢？ 手上一袋兩袋的提著，剛開始覺得都還好 若是再提得久一些， 會開始覺得肩膀痠緊，或是隔天有落枕的現象嗎？ ⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬⥬ 跟著我一起來看看為什麼吧！  當提重物時，若是手直直地放在身體旁邊 最主要的用力肌群，是菱形肌 (Rhomboid muscle) 及提肩舺肌 (levator scapulae) 這兩條肌肉，可以強而有力的 hold 住手臂，避免重物把肩膀無限制地往地面拉 然而，這兩條肌肉的過份興奮，都會讓肩胛骨呈現下轉 (downward rotated) 的狀態 而提肩胛肌，從頸椎第１～４節連到肩胛上角 (superior angle of scapula) 過度興奮的提肩胛肌，絕對是造成落枕或頭痛的一大因素 好了，看完了一堆肌肉科普，最想知道得應該是要如何緩解痠痛吧！ 答案是 … 聳肩運動 慢慢的把兩邊肩膀往上靠近耳朵， 再慢慢地讓兩側肩膀融化放回來 重複這個動作１０下 謹記， ５秒肩膀靠近耳朵，５秒肩膀融化放下來 有沒有就覺得肩膀放鬆一些了呢？ 當然，若是真的買太多， 還是用購物車減輕你肩膀的負擔吧！ 祝大家輕輕鬆鬆過好年喔～

這句話，線上的治療師們熟悉嗎？ 今年世大運時，在物理治療站， 遇到了本土工作人員直接這樣問我 我：怎麼會想要電療呢？以前做過嗎？ 她：之前去中醫診所時有電過 我：那電完有感覺比較舒服嗎？ 她：......還是你可以幫我看一下怎麼了？ 於是我花了點時間評估， 教導她回去該做什麼動作來減緩疼痛 教完了動作，她就感覺她的肩頸已放鬆許多 對很多人來說，肩頸痠痛就是要電療，要按摩，要貼藥布 然而，對我來說，我想先知道的是 「你為什麼會痛？」 找不到原因的只給處理，能緩解一時狀況 然而，疼痛卻會纏著你不放 「 放下成見，聆聽你身體想告訴你的事情吧∼ 」 以目前實證的結果得知， 「衛教、徒手、運動、(儀器)」多方面的整合 是最有效對抗肌骨痠痛的方式