重訓能治腰痛嗎?

記得之前有個個案

她說，她一直都有腰酸背痛的問題，搜尋了網路文章

說重訓對背痛有幫忙，於是她找了一個運動教練，告知他健身目的及目標

幸好，她遇到了一個很棒的運動教練

運動教練先請她到醫院確定腰痛的問題來源，再決定是否能接受訓練．

（故事到這裡，一定要先大力稱讚運動教練，十分有ｓｅｎｓｅ！）

但也不禁讓我省思

１．重訓可以治腰痛嗎？　

２．我應該要好好認真寫ｂｌｏｇ，讓對自己身體有疑惑的人能有更完整的資訊

於是，這篇文章，就在這樣的一個契機下開始誕生

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首先，我先搜尋了關鍵字"重訓""腰痛"

有出現了很多文章，包含健身教練的文章，也有物理治療所的文章，提到了核心肌群與腰痛的關聯性

然後就出現了，ｐｌａｎｋ（平板式），ｄｅａｄｌｉｆｔ（硬舉），等等動作對於腰痛的好處

         

但，wait a moment，你知道過你腰痛的原因了嗎?

你是日常生活就會痛，還是特殊的時候才會感覺到腰痛呢？

由Mark Comerford及Sarah Mottram的Kinetic control(動作解決策略)裡提到，一般方式造成的疼痛有三種

１．任何方向的動作都會引發疼痛 　(不管坐著，站著，轉腰，側彎都可能引發疼痛)  

２．特定方向的動作會引發疼痛　　(舉例來說，坐著比較痛，站著就舒服了)

３．在高負荷運動下會引發疼痛　　(跑步的時候，三鐵的時候，才會痛 )

我先公布答案好了，重訓可以治腰痛，但是是上述三種情況的哪種情況才會成立呢？

在重訓的當下，為了要可以負荷重量，有時會用憋氣的狀態去達成動作（bracing），會讓整個身體產生一定的穩定度，

做的當下應該會覺得蠻舒服的，我想這就是為什麼有些人反而在做重訓時，會覺得腰痛得到改善的原因

然而，在日常生活中，若一直利用憋氣來達到腰部穩定而減緩疼痛，長久下來，反而可能讓身體的肌肉們太過緊繃，而產生反效果

這樣有知道答案是哪一種了嗎？

公布答案，是３（高負荷運動下會產生疼痛的運動愛好者）

但是是每個重訓動作都能讓高負荷運動時產生的疼痛得以舒緩嗎？這可就不一定啦～

需要透過專業動作分析才能了解，知道是什麼樣形態的高負荷運動會引發疼痛，知道你的身體在從事這項運動的時候有可能會產生什麼無法控制的動作(Uncontrolled movement)

這樣才能好好的對症下藥，給予把你身體調回正常狀態的＂矯正動作＂，最後才再加強全身肌肉平衡訓練而不會導致二度運動傷害

想要利用運動或動作來改善身體的痠痛

不是不可能，而是需要經過仔細的評估，才能針對每個人的身體給予最適合的建議，

若是你想要利用運動治痠痛，請找個專研動作領域的物理治療師吧！

等你明白自己的身體，明白如何好好地控制你的身體，你想做什麼都可以喔！

Ｍｏｖｅ　ｗｅｌｌ　ｔｏ　ｌｉｖｅ　ｗｅｌｌ

學會控制你的身體，永遠不嫌晚！