物理治療 X 動作控制

先講最重要的概念好了，在呼吸時， 你的身體出了肋廓會被撐開，肚子會微微前凸，其他部位應該是幾乎沒有動作的． 咦咦，我從來都不覺得呼吸有別的動作會跑出來呀？ 首先，可以請你把手放在胸腰交界處，看看你在吸氣時，身體能不能穩穩地服貼在你手上 若是不行，這個就是身體有其他動作的產生囉！ 那我們先說假設，若是呼吸時即對你的身體產生了額外的小動作(小折腰，肋骨往前飛) 這個小動作就會給我們的胸腰交界處帶來一些小壓力， 正常呼吸１分鐘介於１２～２０下 １小時有６０分鐘，一天有２４小時 所以這個小壓力，一天就重複產生了１２＊６０＊２４＝１７２８０ 大家知道，滴水能穿石！ 如果你已經知道彎腰搬重物很傷腰，但我想你一天應該不會反覆搬重物１７２８０次， 建立一個對於脊椎沒有額外壓力的呼吸模式，應該也是挺重要的呦！ 這幾年,呼吸的重要性在很多體能訓練裡都有提到 今天我就來整理一下我接觸過的學派,對於呼吸有什麼見解吧！ 首先,在大學學時,在心肺物理治療的領域就有提到評估呼吸 感受胸腹協調度，看看在呼吸時呼吸副肌是否會過度用力， 吸氣與吐氣的比例，正常為１：２ 有還有提到特定訓練橫膈膜肌力的方式,像是 放沙包在肚子上來增加肌力 一度問題的發生,都被認為是肌力不足 有很多增加肌力的方法產生,測量RM,去算出增加肌力需要用幾%的RM來做訓練 才可以真正達到肌力增強的目的, 然而,現在也有很多其他的聲音指出 ,不僅是肌力而是控制 , 這個控制也就是大腦神經肌肉的啟動順序及能力 所以,除非是真的傷到了神經,造成肌肉萎縮,否則初始呼吸訓練,我目前可能不會再用沙包來加重 那麼,呼吸的形式到底是怎麼樣呢? 先以身體構造來看,最主要進行氣體交換的地方是肺 可以先參閱很久以前寫的文章: 呼吸呼吸,到底什麼是呼吸呀! 胸口撐開是一定會的,而吸氣時橫膈膜會往下陷, 臟器會往外推,也就形成了我們以為的肚子凸出來， 然而，這個凸出來，開始延伸出來很多種不同的凸出來 腹式呼吸，我從小就被教育，吸氣時肚子凸出來，吐氣時肚子縮進去 但有些長輩在練習呼吸時的樣子是，吸氣時肚子凸出來，呼氣時不管 而在下背痛過去的實驗裡發現，有背痛的人，腹橫肌有無力的現象 於是有許多下背痛的人，首...